באַליבסטע דורך פילע זאמען זענען באמערקט דורך די מערהייַט ווי אַ פאָלקס נאַש אַז אַלאַוז איר צו פאָרן די צייַט, און אין דער זעלביקער צייַט אין קיין וועג אַפעקץ די גוף. אין פאַקט, דאָס איז ווייַט פון דעם פאַל. נוטרישאַס און הויך-קאַלאָריע גריינז, עס טורנס אויס, איז ניט אַ ומשעדלעך פיגור, און ווען זיי זענען געניצט, עטלעכע כּללים זאָל זיין נאכגעגאנגען אין סדר נישט צו שאַטן דעם גוף.
וואָס טאָן זאמען אַנטהאַלטן
סונפלאָווער קערנאַלז האָבן אַ יינציק זאַץ, סאַפּרייזינג פילע פּראָדוקטן אין טערמינען פון די סומע פון סאַבסטאַנסיז נוצלעך צו דעם גוף. עסן זיי קענען באַפרידיקן די גוף 'ס נויט פֿאַר וויטאַמינס: א, C, ד, E און גרופע בי. לויט צו די צופרידן פון וויטאַמין די, זונרויז זאמען יבעריאָגן אַפֿילו דאָרש לעבער.
די זאמען זענען רייַך און מינעראַלס. זיי אַנטהאַלטן מאַגניזיאַם, צינק, סעלעניום, ייאַדיין, קראָומיאַם, קאַלסיום, פאַספעראַס און סאָדיום. עס איז מער פּאַטאַסיאַם אין דעם פּראָדוקט ווי אין באַנאַנע און מאַראַנץ. גריינז אַנטהאַלטן אַ גרויס נומער פון אַמינאָ אַסאַדז אַז צושטעלן נאָרמאַל פעט מאַטאַבאַליזאַם. זיי אויך אַנטהאַלטן טאַננינס, סיטריק און טאַרטאַריק אַסאַדז.
קאַלאָריע צופרידן 100 ג פּראָדוקט איז גלייַך 578 קילאָקאַלאָריעס. דער פּראָטעין צופרידן איז 20.7 ג, פעט - 52.9 ג, קאַרבאָוכיידרייץ - 3.4 גראַמז. 
וועגן די בענעפיץ
קליין זונרויז זאמען - אַ פאַקטיש שפּייַכלער פון נוטריאַנץ. באַנאַל הוסקינג זאמען קענען ווירקן נישט בלויז אונדזער אויסזען, אָבער אויך האָבן אַ ווירקונג אויף פילע פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף.
כלים און האַרץ. סטערלס, פאָספאָליפּידס און פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס האָבן אַ positive ווירקונג אויף דעם גוף, פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם פון זונרויז זאמען פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים און געבן זיי ילאַסטיסאַטי. וויטאַמין ב 1 פּריווענץ די אַנטוויקלונג פון טראַמבאָוסאַס און קאָראַנערי האַרץ קרענק.
ראַדישעס, מעלאַנז, קעראַץ, טאַמאַטאָוז, מולבערריעס, האָפּס, נעטאַלז, קאַלענדולאַ האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
הויט און האָר. דאַנק צו קאַלסיום און מאַגניזיאַם די גריינז טייַנען די ילאַסטיסאַטי ניט בלויז פון די כלים, אָבער אויך פון די אויבערשטער לייַערס פון די הויט, מאכן עס גומע און אַלאַוינג איר צו ריטיין יוגנט. וויטאַמין E קאַנטיינד אין זאמען איז סטראַגאַלינג מיט צו פרי יידזשינג.
באָנעס. וויטאַמין ד פּראַמאָוץ קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן, מאכן ביינער שטאַרק. דורך דעם וועג, עס איז מער קאַלסיום אין די זאמען ווי אין מילכיק פּראָדוקטן. 
נערוואַס סיסטעם דעם פאָלקס נאַש איז אַ גוט אַנטידיפּרעסטער. פאָליק זויער צוזאַמען מיט ב וויטאַמינס ימפּרוווז שלאָפן און העלפט קעמפן שלעכט שטימונג און סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
עס איז וויכטיק! רוי סאַנפלאַוער זאמען אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פיטאָסטעראָל. דעם מאַטעריע קענען פאַרשפּאַרן קאַלעסטעראַל אַבזאָרפּשאַן אין די בלוט.
פֿאַר פרויען
וויטאַמין די אין דער זאַץ פון קאַלסיום קאָמפּלעקס מיט קאַלסיום געזונט און געזונט-גרומד אויסזען פון פרויען ס האָר, ניילז און ציין. וויטאַמין E דעאַקטיוואַטעס פֿרייַ ראַדאַקאַלז, העלפּינג צו ופהיטן יוגנט. סעלעניום קאַנטיינד אין די קערנאַלז, אַקטינג צוזאַמען מיט דעם וויטאַמין, ענכאַנסיז דעם וווּקס און גרעב פון די האָר, שטיצט די נייטיק הויט טעראַפּאָר. פשוט לייגן, זונרויז העלפט האַלטן פרויען יונג און שיין.
אין דערצו צו זונרויז זאמען, קירבעס זאמען מיט פילע נוציק פּראָפּערטיעס זענען פאָלקס.
פֿאַר מענטשן
האַלב פון אַ שנייַדן גלאז פון זאמען כּולל די טעגלעך קורס פון וויטאַמין E. דעם מיטל אַז זייער נוצן קענען באטייטיק פאַרלענגערן די רעפּראָדוקטיווע פונקציע פון אַ מענטש און דורכויס זייַן השפּעה געשלעכט - טעטיקייט. 
איז עס מעגלעך
זאל ס פיגור אויס צי עס איז דערלויבט צו נוצן זאמען, זייַענדיק אין אַ ספּעציעל שטאַט, פֿאַר בייַשפּיל, קעריינג אַ קינד, אָדער אין דעם בייַזייַן פון זיכער חולאתן.
בעת שוואַנגערשאַפט
שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן. פֿאַר קאַנסאַנטרייט זונרויז זאמען. די וויטאַמין קאָמפּלעקס פאָרשטעלן אין זיי העלפט צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די צוקונפֿט מוטער האָר און הויט. דעליסיאָוס קערנאַלז קענען באַפרייַען ברענעניש און עקל. אבער שוואַנגער פרויען זאָל נישט זידלען דעם נאַש ווייַל פון זייַן הויך קאַלאָריע צופרידן.
צי איר וויסן? אויף די טעריטאָריע פון די רוסישע אימפעריע, די זונרויז געקומען פון די גרויס רעפאָרמיער פעטרוס איך, וואס, סאַפּרייזד דורך די טשיקאַווע בלום בעשאַס דיין בלייַבן אין האָלאַנד באפוילן צו שיקן זאמען צו רוסלאַנד.
מיט הב
יאַמי גריינז פֿאַר שוועסטערייַ מוטערס טאָן ניט פירן קיין קלאָר שאַטן אָדער נוץ. פון זייער positive השפּעה, עס איז כדאי צו באמערקן די בייַזייַן פון וויטאַמינס א און ד אין זיי, וואָס פייוועראַבלי השפּעה די פיזיש און גשמיות אַנטוויקלונג פון די בעיבי. אויך פאָרשטעלן אין זיי זענען אייַזן און קאַלסיום, יקערדיק פֿאַר פרויען אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט. אויך די גריינז פאַרגרעסערן לאַקטיישאַן און פאַרגרעסערן די פעט צופרידן פון מילך. אין דער זעלביקער צייַט, זאמען קענען גרונט אַלערדזשיז אין קליינע קינדער אָדער גרונט פאַרשטאָפּונג. 
ווען לוזינג וואָג
סטאַרטינג דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג, דעם יאַמי פון דיין דיעטע זאָל גאָר ויסשליסן ווייַל עס איז זייער פעט און הויך-קאַלאָריע מייַכל. אבער אויב באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט ינסאַלווז טיף פיזיש יגזערשאַן, זונרויז זאמען וועט נאָר העלפן צו קאָפּע מיט זיי, דאַנק צו די מאַגניזיאַם קאַנטיינד אין זיי. בלויז נוצן זיי ווערט אַ מינימום.
לייענען אויך וועגן די וווילטויק און שעדלעך פּראָפּערטיעס פון ווייַנטרויב זוימען.
מיט צוקערקרענק
די גלייסעמיק אינדעקס פון זונרויז זאמען איז נאָר 35 וניץ. דעם אַלאַוז זיי צו זיין קלאַסאַפייד ווי נידעריק גליסעמיק אינדעקס פודז. דיאַבעטעס מעלליטוס איז נישט אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר די נוצן פון זונרויז זאמען. אבער זינט דעם פּראָדוקט איז הויך-קאַלאָריע און כּולל אַ פּלאַץ פון פעט, דאקטוירים רעקאָמענדירן פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק נישט צו דאַרפן עס און עסן זאמען וואָס זענען נישט געפּרעגלט, אָבער בלויז אַ ביסל דאַר.
ווען גאַסטרייטאַס
אין דעם ענין, דאקטוירים זענען יונאַנאַמאַס - איר קענען נישט עסן זונרויז זאמען. די גאַסטריק מיוקאָוסאַ איז שוין וויקאַנד, און פּראָסט און האַרט עסנוואַרג אַנויז עס אין דערצו. אין דערצו, די נוקלעאָלי זענען זייער פאַטי, און דאָס פאַרשטאַרקן די הילעל פון די גאַסטריק מיוקאָוסאַ.
פּאַנקרעאַטיטיס
אפילו אין פארלאזן צאָרעס פון פּאַנקרעאַטיטיס נוצן זונרויז זאמען קען נישט. זיי זענען זייער האַרט און שוואַך דיידזשעסטיד, בשעת זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פעט, וואָס נעגאַטיוולי אַפעקץ די פּאַנקרעאַס, וואָס האט נישט פּראָדוצירן די נייטיק יקער פון ענזימעס פֿאַר עסנוואַרג דיידזשעסטשאַן. 
מיט טשאָלעסיסטיטיס
ראָוסטיד און פאַטי גריינז מיט טשאָלעסיסטיטיס שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. פאַטי עסנוואַרג נאָר פאַרשטאַרקן די הילעל פון די אַוטפלאָו פון בייל, וואָס וואָלט ענטיילז אַ פּלאַץ פון ומבאַקוועמקייַט און דיטיריעריישאַן פון דער גענעראַל צושטאַנד.
לאַנד אָונערז קענען וואַקסן אַ "זוניק בלום" אין זייער גאָרטן. קאָנטראָלירן די ווערייאַטיז און לערנען ווי צו באַשיצן עס פון חולאתן און פּעסץ.
גאַוט
די פּורינעס קאַנטיינד אין די זאמען קענען בייַשטייַערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון יעריק זויער קריסטאַלז, און אַזוי אַרויסרופן די אַנטוויקלונג פון גאַוטי אַרטריט. דאקטוירים רעקאָמענדירן פּאַטיענץ מיט גאַוט צו נוצן זאמען אין מינימום קוואַנטיטי און אין רוי אָדער אַ ביסל דרייד פאָרעם בלויז אין דער צייַט פון פארגעבונג פון די קרענק.
פון וואָס עלטער קענען קינדער
די היפּש קאַלאָריק צופרידן פון די זאמען און זייער פיייקייַט צו גרונט אַלערדזשיז געצווונגען די פּידיאַטרישאַנז צו קומען צו דערקלערן אַז, אין די לעצטע דרייַ יאר, דעם פּראָדוקט איז נישט באַקענענ אין די קינדער 'ס דיעטע. פֿאַר אַ דרייַ יאָר אַלט בעיבי טעגלעך דאָזע זאָל נישט יקסיד 30 גראַמז.
עס איז וויכטיק! פּוריפיעד קערנאַלז זענען זיכער פֿאַר די ציין, אָבער גאָר אַרויסגעוואָרפן פֿאַר דעם גוף, ווייַל ווען זיי קומען אין קאָנטאַקט מיט לופט, פאַץ אָקסידייז און פאַרלירן זייער וווילטויק פּראָפּערטיעס. קויפן זאמען איז נאָר אין די שאָלעכץ.
קאָנסומפּטיאָן כּללים
ליב געהאט דורך פילע זאמען, עס טורנס אויס, איז נישט אַזאַ אַ זיכער פּראָדוקט. 80 פּראָצענט פון די האַרץ איז לייכט דיידעסטאַבאַל פעט. דאָס טוט נישט מיינען אַז זייער נוצן זאָל זיין גאָר פארלאזן. אין סדר נישט צו שאַטן די פיגור, איר מוזן נאָכגיין עטלעכע פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז. 
ווי פיל קענען איר פאַרגינענ אַ טאָג
50 גראַמז די פּיוראַפייד קערנאַלז פּער טאָג גאָר דעקן דעם טעגלעך דאַרפֿן פון דעם גוף פֿאַר די נייטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אָן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די פיגור.
איז עס מעגלעך פֿאַר די נאַכט
א הויך פעט צופרידן מיטל אַז דער אָפּטימאַל צייַט פֿאַר קאַנסומינג דעם פּראָדוקט וועט זיין דער ערשטער העלפט פון דעם טאָג. די זאמען געגעסן אין די אָוונט זענען באשטימט פארוואנדלען אין פאַטי געוועב. דעריבער, דעם פֿאַרבייַסן בייַ נאַכט איז בעסער צו פאַרבייַטן אַ ליכט סאַלאַט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט.
סונפלאָווער איז אַ ווערטפול פאַדער גערעטעניש: שטיקל און מאָלצייַט באקומען פון די פידינג פון קאַוז, אָף, ראַבאַץ, און שאף זענען באקומען פון יילסעד ווייץ.
איז עס נוץ אין געפּרעגלט
מינעראַלס און אָרגאַניק אַסאַדז קאַנטיינד אין די קאָרעס, היץ באַהאַנדלונג טוט נישט צעשטערן. די נוטרישאַנאַל ווערט פון די זאמען בשעת פריינג דיקריסאַז, און די הויך קאַלאָריע צופרידן איז מיינטיינד. דערצו, ראָוסטינג ינקריסיז די גלייסעמיק אינדעקס פון די נוקלעאָלי. דעם מיטל אַז די נוצן פון ראָוסטיד זאמען פֿאַר דעם גוף איז באטייטיק ווייניקער ווי די בענעפיץ פון פשוט דאַר אין אַ סקעלעט, אָדער רוי. 
ווי צו געשווינד און לייכט שאָלעכץ
צו עסן פּיפּס אָן כאַרמינג צאָן ינאַמאַל און יידל הויט פון די פינגער, עס זענען עטלעכע וועגן.
דער ערשטער אופֿן איז ניצן בלענדער. זאמען זענען אויסגעגאסן אין אַ בלענדער, וואָס איז באַשטימען פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין פּאַלסאַטיאָן מאָדע. נאָך זיי זענען אויסגעגאסן אין אַ קאַנטיינער, ווו זיי זענען אָנגעפילט מיט וואַסער. די כאַזער ספּליט אין אַ בלענדער פלאַץ צו די ייבערפלאַך, און די שווער נוקלעאָלי בלייַבן בייַ די דנאָ. וואַסער איז ויסגעשעפּט, די גריינז זענען דאַר, און זיי זענען גרייט פֿאַר נוצן.
אויך פֿאַר ליבהאבערס פון זאמען, וואס טאָן נישט וועלן צו צעלאָזן זייער ציין און פינגער, ינווענטאַד ספּעציעל שער פֿאַר פּילינג. זיי האָבן גאַפּס פון פאַרשידענע סיזעס פֿאַר קליין, מיטל און גרויס זאמען.
וואָס שאַטן קענען ברענגען
רעגולער קאַנסאַמשאַן פון זאמען האט אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף צאָן ינאַמאַל. קעסיידערדיק מעטשאַניקאַל קאַמף צעשטערן עס, זאָגט קעריז און פאַרשידן חולאתן. אויך זאמען זענען פארקויפט אלא גראָב, אַפֿילו אויב עס איז אַ פּאַקידזשד פאַבריק פּראָדוקט, אַזוי די בעסטער אָפּציע וואָלט זיין צו קויפן זיי רוי, וואַשן און פּרעגלען זיך. בעת ווייטיקדיק האַלדז אָדער ווייטיקדיק טראָוץ עס איז בעסער נישט צו דאַרפן זונרויז זאמען, ווייַל זיי קענען פאַרשטאַרקן דעם צושטאַנד. ביי די וועג, זיי זענען אויך נישט זייער גינציק פֿאַר די שטים קאָרד, אַזוי פילע מענטשן ינוואַלווד אין שטים פּרובירן נישט צו נוצן זיי.
צי איר וויסן? די זאמען זענען די בלויז פוד פֿאַר 35 יאר פֿאַר די מאָנק טהעאָקטיסטאַ, וואס געלעבט אין סאַלאַטוד און תפילה אויף דעם אינזל פון פּאַראָס.
ווער קען נישט
די קאַלאָריע צופרידן פון אַ גלאז פון זאמען איז גלייַך צו די קאַלאָריק צופרידן פון אַ געדינט פון אַ פעט כאַזער שיש קעבאַב, דעריבער, פֿאַר יבערוואָג מענטשן, זיי זענען לעגאַמרע קאָנטראַינדיקאַטעד. קאַנסומינג זונרויז זאמען איז ווערט עס צו באַגרענעצן מענטשן מיט ערנסט חולאתן פון די קידניז, לעבער, האַלדז און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך (גאַסטרייטאַס, טשאָלעליטהיאַסיס).
די בענעפיץ פון די געשמאַק קערנאַלז זענען ינדיספּיוטאַבאַל פֿאַר די אָרגאַניזם, אָבער צופֿרידנקייט זאָל זיין געגעבן צו אַ נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס האט נישט אַנדערגיין היץ באַהאַנדלונג. דעם וועט העלפן ופהיטן די פונדרויסנדיק שיינקייט און אָנזעטיקן דעם גוף מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. דער הויפּט זאַך מיט זאמען איז צו נאָכקומען מיט די מאָס, אַפֿילו כאָטש עס איז מאל נישט גרינג מיט זיי.
